怎么样预防(应该如何预防)

怎么样预防(应该如何预防)随着年龄的增长,许多人步入了老年,这个时候随之而来的是身体各个器官机能开始老化,容易遭受各种慢性疾病的折磨。许多老人都说,人老了,不中用了,这也病那也病,这也痛那也痛,干什么活都不利索了。但是我们也会发现,有些老人虽然年龄老了,相对于同龄人

随着年龄的增长,许多人步入了老年,这个时候随之而来的是身体各个器官机能开始老化,容易遭受各种慢性疾病的折磨。

许多老人都说,人老了,不中用了,这也病那也病,这也痛那也痛,干什么活都不利索了。但是我们也会发现,有些老人虽然年龄老了,相对于同龄人,身体还是比较健康,并没有像其他老年人一样出现各种慢性疾病,这又是为什么呢?

今天,我就跟大家聊一聊这个问题:人老了,有哪几个疾病最容易犯,并且如何去做好预防措施,从而避免或者减少这些慢性疾病的产生,做一个健康的老年人。#健康明星计划#

一、骨质疏松

骨质疏松

当一个人步入了老年,骨质疏松是一个最难避免的问题,老年人可以说是骨质疏松的高发人群。

这是因为随着年龄的增长,人体的肾功能会出现明显的下降,这个时候就容易造成对钙的吸收能力下降,身体里面的钙质就流失严重,那么就会造成单位体积内的骨组织量减少,没有足够的骨组织量,那么就会导致骨的强度以及质量被削弱。

这就像是一块原本坚硬的石头,在风吹雨打、日晒雨淋的岁月之下,就会被风化,变得易脆。这个老年人的骨头也一样,随着岁月的增长,钙质流失严重,就会导致骨量下降、骨微结构发生损坏,那么骨头就会变脆,最后就容易出现骨骼疼痛、容易发生骨折等问题的出现。

我们在生活中是不是很容易发现这样的情况,年轻人即使摔一跤也不容易出现骨折的情况,而老年人即使是轻轻摔一跤也非常容易出现骨折的情况,而且老年人发生骨折之后,其康复速度也会很慢,有些甚至因为摔一跤,导致骨折,最后卧床不起,生活不能自理,甚至因为骨折身体状况一落千丈。

所以,临床上将骨质疏松称为老年人的隐形杀手,这个疾病对老年人的危害性是非常大的,最大的危害就是容易发生骨质疏松性骨折。

预防措施

1、饮食预防:骨质疏松是因为钙质的流失,再加上对钙的吸收能力下降,所以最重要的就是要及时补充钙质,同时加强钙的吸收,这个就要从合理安排饮食结构开始。

所以,对于老年人,在平时的生活中要保证蛋白质、钙、磷、维生素D等营养物质的摄入,多吃鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白、高钙的食物,同时还应该多吃富含维生素的蔬菜水果,保持均衡的膳食结构,这样才能弥补以及减少体内骨质的流失,从而有效避免以及防止骨质疏松的发生。

2、适当服食钙片、维生素D片等:对于骨质疏松比较严重的老年人来说,通过饮食预防可能还不足够,这个时候可以在医生的指导下服用一些钙片、维生素D片等,这不仅可以增加钙的来源,同时也有利于钙的吸收,对骨质疏松具有很好的预防作用。

3、运动锻炼:对于老年人来说,每天适当进行一些户外运动锻炼,对预防骨质疏松具有很好的作用。可以做一些比较缓和的有氧运动,比如散步、慢走、爬山、打太极等相对舒缓的运动。同时还应该多晒太阳,这有利于促进维生素D的吸收,从而间接促进钙的吸收。但是有一点需要注意的,对于老年人,应该做一些比较轻松的有氧运动,不要做一些剧烈运动,并且运动也要适量,不要过多运动,否则只会适得其反。

二、冠心病

冠心病

冠心病是老年人最常见的一种心血管疾病,而随着年龄的增长,患上冠心病的风险也会有所增加。

因为随着年龄的增长,特别是进入了老年人阶段,人体的血管已经出现了老化,弹性就会降低,在加上高血压、糖尿病、高血脂等疾病影响,就容易使血管发生动脉粥样硬化。

而老人的冠状动脉是最容易发生粥样硬化的地方,当心脏的冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变,那么就会引起血管腔狭窄或者阻塞,这样就会造成患者出现心肌缺血、缺氧,甚至可以造成心肌梗死,从而引起心绞痛、心律失常、心力衰竭等,严重的话还会引起猝死的可能。

预防措施:

1、饮食预防:冠心病的发生与饮食存在很大的关系,如果生活中经常进食一些油腻、脂肪、高糖类的食品,那么就容易导致体内血脂异常,从而容易引起动脉粥样硬化。所以在平时的生活中,对于老年人来说,应该要坚持清淡的饮食,少吃一些油腻、脂肪、高糖类的食品,从而减少诱发动脉粥样硬化的风险。

2、养成规律的作息:对于老年人来说,应该要养成规律的作息,保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累,不要给本已经老化的身体添加更多的额外负担,这样才能有精力去应对日常的生活。

3、戒烟戒酒:吸烟与饮酒是诱发动脉粥样硬化的危险因素,所以对于老年人来说,应该要戒烟戒酒,这样可以有效避免血管的损伤,减少诱发动脉粥样硬化的风险。

4、运动锻炼:保持适当的运动锻炼,不仅可以促进血液循环,有利于控制体重,而且还能增强身体素质,对预防冠心病具有很好的积极作用。

三、糖尿病

糖尿病

老年人是糖尿病的高发人群,有数据显示,大于60岁的人群中糖尿病发病率高达22.8%。所以,对于老年人来说,是非常容易患上糖尿病。

这是因为随着年龄的衰老,许多老年人的胰岛功能也会逐渐出现退化,从而造成胰岛素分泌相对不足,那么就不能及时降低血糖而造成血糖升高。再加上老年人缺少运动,平时摄入的碳水化合物偏多,这样也会增加胰岛的负担,还有其他一些慢性疾病的影响,这就容易造成血糖升高,从而容易患上糖尿病。

预防措施:

1、饮食预防:糖尿病的发生与饮食存在很大的关系,特别是长时间进食一些高热量、高脂肪、高糖分的食物,不仅容易造成肥胖,而且还容易使血糖处于一个高水平,这样就容易诱发糖尿病的发生。所以,在饮食方面,老年人应该要合理饮食,表面进食过多高热量、高脂肪、高糖分的食物,选择低热量、高纤维素、低脂的食物,多吃绿色蔬果水果以及粗粮。

2、控制体重,适当参加运动锻炼:对于老年人,可适当参加一些运动锻炼,这样不仅可以控制体重,促进血液循环,加快新陈代谢,而且还能提高身体素质,增强身体的抗病能力。

3、定期做好血糖检测:对于老年人,可定期做好血糖检测,从而了解自身的血糖水平,这样不仅可以调节日常的饮食,而且可以及时发现血糖的异常,对预防糖尿病具有很好的作用。

四、高血压

高血压

老年人也是高血压的高发人群,据数据显示,超过60岁的老年人中就有50%的人患有高血压。

这是因为随着年龄的增长,血管出现老化,血管弹力下降,就容易引起动脉硬化,造成动脉狭窄、阻塞,从而引起血流不畅,再加上平时饮食不注意,经常进食一些高脂、高盐、高钠饮食,平时缺少运动,经常受不良情绪的影响,那么就容易诱发高血压的发生。

预防措施:

1、饮食预防:老年人应该要养成健康的饮食习惯,多选择低盐、低脂、高蛋白、高纤维的食物,特别是适当限制动物脂肪以及胆固醇的摄入,这样不仅有利于预防动脉粥样硬化,而且也有利于预防高血压。另外,还需要注意食盐的摄入量,建议每日不超过10克,最好是5克以下。

2、适当参加运动锻炼:适当的参加运动锻炼,不仅可以促进血液循环,促进新陈代谢,有利于保证血管的健康,而且还可以增强身体素质。

3、要培养乐观的心态:注意控制情绪,避免受不良情绪的影响,做到乐观向上,积极面对生活,这样有利于神经内分泌调节,对血压的稳定具有很好的作用。

4、定期到医院进行健康检查,对自身的血压情况有一个熟悉的了解。

五、慢阻肺

慢阻肺

慢阻肺是老年人最常见的一种呼吸道慢性疾病,而且年龄越大,患上慢阻肺的几率就越高。据有关数据显示,在我国60岁以上人群慢阻肺的患病率超过27%,也就是约每4个老年人就有1个慢阻肺患者。

这是因为随着年龄的增长,呼吸道长时间与外界相通,长期接触病菌、大气污染或者长期抽烟,从而引起气管非特异性炎症,再加上老年人本身的气道功能也会有所降低,那么就容易诱发慢阻肺的发生。

预防措施:

1、戒烟,避免接触接触有毒、有害的气体:戒烟对于预防慢阻肺是最简单,最有效的方法,生活中也要尽量避免接触有毒、有害的气体,比如油烟、汽车尾气等,在粉尘多的地方或者雾霾加重的地方,最好就是戴口罩,避免长时间刺激呼吸道。

2、注意保暖,避免着凉感冒:老年人身体的抵抗能力比较差,容易受到外界因素的影响而发生伤风感冒,而感冒就容易诱发慢性阻塞性肺疾病的发生。所以秋季日夜气温相差比较大或者冬季时,要注意保暖,避免着凉感冒。

3、及时治疗呼吸道疾病:对于一些呼吸道疾病感染,特别是反复发作的咳嗽、痰多等,要及时去医院进行治疗,及早地控制呼吸系统感染,这对于预防慢阻肺具有很好的作用。

4、适当地进行体育锻炼:经常适当地进行体育锻炼,比如散步、慢走、打太极拳等,运动的幅度以自己不累为主。这样不仅可以增强身体抵抗力,而且还有利于增强心肺功能,改善呼吸能力,这对预防预防慢阻肺具有很好的作用。

题后话

总的来说,当人老了,进入了60岁的年龄之后,以上这5种疾病是非常容易犯的,但是及早做好预防,那么就可以减少甚至可以避免这些疾病的发生,让老年阶段也有一个健康的身体,安享晚年。#健康科普大赛#

慢阻肺

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