1. 运动是减肥中不可或缺的小帮手，可帮助脂肪的代谢消耗热量。但光靠运动减肥效果是有限的，一定要在饮食控制前提下运动，减肥效果才会更好。不要运动越多，吃得越多。我们常常会高估自己运动所消耗的卡路里，又低估自己进食所摄入的卡路里。研究显示，不改变饮食的体育运动，对体重的影响非常小。运动更适宜用来保持体重，而不是减重。对减肥来说，运动不是必须的。想成功减肥，调节饮食是第一要务，运动只能作为补充。
2. 依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划，必要时应请教医师和教练。
3. 选择适合的运动，在不受伤原则下，项目可以多样化，有氧运动和无氧运动可以搭配运用，并应适时休息与补充水份。
4. 运动强度要循序渐进量力而为，每周的运动频率至少三次以上，一次至少30分钟，心跳达到每分钟130下，运动强度应视个人体能状况而定，约为最大心跳数的60-90%。
5. 运动应持之以恒养成习惯，热量消耗是一点一点累积，一旦停止运动，热量负平衡不见就容易复胖。运动减少，摄入不减，消耗会立即掉到摄入之下，你的身体立马从减脂模式切换到增肥模式。
6. 建议大家不妨由轻度运动开始，然后逐渐地增加运动量，记得拉长运动时间比运动强度更重要，小心不要让自己出现运动伤害，如果有不舒服异样的情况出现时，应先征求医师的意见后，再视情况进行运动。
7. 很多人都误以为运动就是要汗流浃背才有用，其实流汗是身体降温散热的自然生理反应，不代表运动量，也不代表新陈代谢率，与运动的效果没有直接关系。流汗量与运动强度、时间、环境温度、个人体质和相对湿度等有关，与运动效果无关。
8.究竟运动后隔多久吃东西，才不容易胖？
事实上，重点是食物的总量，如果在食物适量的前提下，其实运动后愈快吃，愈不容易胖！因为这时候肌肉的血液循环最好，营养热量吸收后，被分配到肌肉最多，被分配到脂肪较少，最不容易胖，是运动减肥的正确观念。
9.肥胖者运动可能造成关节损伤
大体重本身已经对关节造成很大压力，很多肥胖的人，患有骨关节炎。如果肥胖者开始运动，比如跑步，则会加重这一症状。跑步时，膝关节将承受体重2-8倍的压力，即使是体重正常的人，如果不增加相关肌群力量和未能正确领会跑步要领，都有可能导致膝关节损伤，何况体重更大的肥胖者呢？
当然，体重较大的肥胖者可以采用对关节压力较小的运动方式，比如游泳、椭圆机等，或者进行举重等阻力训练。不要盲目采用那些健身教练和所谓减肥成功者经常推荐的跑步、跳绳、跳操等有氧减脂运动。
10.运动对减肥是否一无是处？
运动能使你的肌肉含量增加，或防止减肥过程中肌肉流失（前提是保证足够蛋白质等营养物质摄入）。而肌肉是耗能大户，肌肉多，基础代谢率也更高。基础代谢率高，身体的消耗就更多，即使在睡梦中，也能比别人消耗更多的卡路里。运动能提高胰岛素敏感性，减少脂肪合成，间接对减脂有帮助。
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