在家如何做简单的力量训练

想要拥有强壮的肌肉和好的身材最好做力量训练。说到力量训练,很多人的想法就是在健身房里做,确实健身房里有很多的健身器材可以用于力量训练。但是力量训练也可以在家里做。那么你觉得家里可做的简单的力量训练有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

在家如何做简单的力量训练

力量训练分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。我们平时在健身房做的就是器械训练,在家里可以使用自由重量训练或者自身徒手重量训练来达到锻炼肌肉的目的。

在家做的简单的力量训练动作有哪些

1、哑铃深蹲

这个动作在深蹲的基础上,我们加大了一点难度,在做深蹲的同时,我们加入了哑铃,来帮助我们进行更好的训练。首先我们需要双手握住哑铃,这个哑铃的重量一定是在你身体能够承受的范围以内,不要超负荷的去做这个训练,这样可能会让你的训练效果达不到最好。

如果你家里没有哑铃的话,那么你可以用水瓶去代替,也可以用家里能利用起的东西来做。在我们做这个动作的时候,尽量将你的身体蹲得更低,这样会对你的训练效果达到最好。

在家如何做简单的力量训练

2、哑铃硬拉

第二个动作我们同样需要运用到哑铃来完成,如果家里没有哑铃,那么就用水瓶。选择一个你自己合适的训练重量来完成,在我们做这个动作的时候,一定要记住背部的时刻挺直,这能更大程度的保证你身体肌肉的发力。

就像你在健身房做这个动作的那样,去完成这个训练动作,不要因为是在家里就松懈,或者认为力量不到位就忽视基本的动作要领。如果你没有做硬拉的基础,那么你可以参照图例示范的那样去完成这个动作,把动作都做到位。

3、站姿俯身硬拉

这个动作我们保持站立的俯身姿势,然后双手握住我们的哑铃,双腿微微弯曲,然后将背部挺直。做好这些准备动作之后,我们就可以来完成这个动作了,在我们做这个动作的时候,保持身体的稳定,不要随意晃动。哑铃向下的时候,双臂尽量下伸,感受一下我们的背部的拉伸。

如果你找不到训练感觉的话, 就多练习一下,参照图片中的示例去完成这个动作。我们把这个动作都尽量做到完美,这会加大你的训练效果。

4、弓步哑铃上举

大家看这个动作的名字,应该就有所了解,我们这是一个由两个动作组合在一起完成的,一个是弓步蹲,还有一个就是我们的哑铃上举动作。在我们做弓步蹲的时候,把腿部的弯曲角度做到垂直的90度。

在完成了一个下蹲动作后,我们再来做一个哑铃上举的动作,在这里,你选择的哑铃重量还是应该选择合适的,把两个细节动作都做到完美,这会有助你的训练效果。

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