为什么孕妇更容易失眠?准妈妈们一定要知道这些!

在平常生活中很多人都有失眠的问题,它本身就带来危害了,如果女性在孕期失眠了,带来的危害不仅仅是身体上,还有胎儿的成长。为此人们对于孕期失眠问题要能够足够的重视,发现有孕期失眠症状的时候能够第一时间去处理了。
为什么孕妇更容易失眠?
怀孕期间的情绪波动,怀孕后体内激素水平的变化,孕妇生活习惯的改变,饮食带来的影响等都可能造成失眠的偶发出现,一般无需处理即可自行缓解。
但也有一些时候,这种偶发的失眠会衍变为长期的、持续的失眠,从而让准妈妈们害苦不迭。在多数情况下,偶发失眠转变为长期、持续失眠的一个重要影响因素就是孕妇对于失眠的认知。
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失眠不可怕,害怕失眠才可怕
怀孕前,你可能偶尔经历过失眠,但也不会太在意。而怀孕后,当准妈妈有一晚没有睡好时,或者由于激素水平、情绪波动等种种原因出现偶然失眠的情况时,便开始不自觉地担心小宝宝是否会因此受到影响:
TA是否获得了足够的休息?
我的失眠会不会影响宝宝的发育?
如果我长期休息不好,宝宝的身体会不会有什么影响?”
……
为了摆脱孕期失眠的困扰,准妈妈们一定要认识到:偶尔的失眠是十分平常多见的现象,很多准妈妈在孕期都会有类似的经历;而失眠本身不会给孕妇和宝宝的身体带来任何器质性的伤害。
但是,准妈妈的担心、忧虑、恐惧的焦虑性情绪,将偶尔的合理的失眠转化为慢性的、长期的、不合理的失眠。
虽然准妈妈们的精神和思维一直处于兴奋和活跃的状态,但只要我们静静躺在床上,小宝宝就可以在子宫内获得生长与发育必要的营养和休息,不会因为母亲的失眠而受到影响。
所以准妈妈们无需过分计较和在意自己的睡眠时间,降低自身对睡眠的过分期待,减少因失眠问题引起的焦虑或恐惧。往往在缓解了对于睡眠的焦虑之后,好的睡眠也就会随之而来了
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以下几方面可以帮助准妈妈战胜失眠
1、定期产检
准妈妈对自己的身体或宝宝的发育有任何疑问,一定要及时咨询产科医生,听取专业医生的意见,减少自己的胡乱猜疑。家人和亲友在准妈妈怀孕期间,也应给予准妈妈更多的理解与陪伴,社会情感性的支持可以帮助准妈妈缓解负面的情绪体验。
2、孕期也要注意日间的锻炼
平稳度过了孕早期之后,适度的运动可以帮助睡眠,如散步、孕妇瑜伽等等;
准妈妈们可以在产科医生的帮助下,选择适宜自己身体状况的运动方式。这些运动一方面可以改善准妈妈的睡眠质量,另一方面也可以给准妈妈带来积极乐观的情绪体验。
3、良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于处在身体、情绪敏感期的准妈妈们也是十分重要的。安静、昏暗的卧室环境,舒适的寝具,是保证准妈妈充足睡眠的必要条件。
饮食上,准妈妈们也应避免过多摄入刺激性的食物(如咖啡、酒精、辛辣、高热量食物等),睡觉前不宜吃得过饱,因为过重的肠胃负担也将影响睡眠。准妈妈们可以多选择如苹果、香蕉等水果,既容易消化,也可以起到协助镇静入眠的作用。
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4、保持舒适的睡姿
孕早期如果有胃食管反流导致烧心的困扰,右侧卧可以尽快排空胃酸,会让准妈妈感觉舒服一些。
到了孕晚期,选择左侧卧可能比较适当。因为脊椎右侧附近有一条下腔静脉通过,采用左侧睡姿,笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉,造成胎儿血液的回流减缓。
不过,准妈妈也没有必要太纠结于某种睡姿,因为每个晚上的睡姿都是会变来变去,如果只保持一个固定的睡姿,反而会影响睡眠。
当然,如果准妈妈的失眠问题比较严重,可以咨询您的产科医生,在医生的帮助下,改善失眠的状态,重拾充足的睡眠与休息。

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