健身

1 持续紧张虽然我们在做大部分训练的时候会希望做尽可能完整的动作活动范围来让目标肌群达到最大程度的伸展和收缩，但训练中除了这点之外，持续刺激也是非常重要的一点。因此我们可以尝试在训练时尽量不要出现让关节完全锁死，应用让目标肌群始终处于受力状态的持续紧张组。怎么去判断你是否有持续紧张，很简单，先做一个动作，同时在这个动作的任何一个阶段尝试进行停顿，如果你停顿的…

01你需要新的目标如果你年轻的时候就开始跑步，可能很难承认自己已经需要放慢脚步这件事。不幸的是，这是我们生活中的事实。放下年轻时的期望，避免将年长的自我与年幼的自我进行比较，是保持中年时期幸福感的好方法。随着年龄的增长，我们会失去肌肉力量和有氧运动能力，我们通常不能在年轻时的同一水平上再训练和比赛。但这并不意味着，你就无法设定目标来激励自己，并带来新的成就感…

不忘防暑措施如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。食物营养要合理运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。避免高温下运动夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到…

01力量训练力量训练是指通过多次数、多组数有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小、次数多的训练方法。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具…

01尽量选择当地开了4年及以上的健身房新冠疫情这3年，对健身房的经营者的管理能力和经济实力都是很大的考验。在疫情之前开出，还能顺利度过这三年的健身房（也就是经营了4年以上）从某种程度上讲综合及会员口碑在当地都应该算不错的，消费者信赖，优胜劣汰，时间会为你留下最好的。02至少在当地有一家以上分店因为这样的健身房团队稳定，经营稳定，后续服务有保障就是最好的连锁品…

合适的价格我想这应该是大部分人考虑的首要因素了。首先长期卡肯定比短期卡合算，但价格过分低也是存在关门跑路风险的。店庆和节假日肯定比平时办卡合算。办卡的时候请关注一些问题，送的东西是否实用？会员卡能否转让（转让的条件是什么）？一些口头的承诺和特殊要求应该用文字写进合同内，防止以后无证无据的说不清。开卡之后请刷卡确认系统内的使用期限是否正确。合适的位置一般来说，…

1．学习动作标准动作质量是一切运动的前提，动作标准后再重视负重水平跟训练强度，只有动作标准了，才能循序渐进提升训练强度跟负重水平，这样可以降低受伤几率，更加高效地锻炼。2．长位移长位移的意思就是训练过程中，动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹，这段距离就叫位移距离。长位移的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩，以此来更深的刺激到目标肌肉群。不管是划船、卧推、推…

01 平板支撑锻炼部位：核心、全身长久练错容易：伤腰、损伤肩膀平板支撑应该很多人都做过，一般是作为热身动作。但是呢，它很容易做得既不平也不板，要么就是臀部太翘，要么就是腰部太塌。想要正确做这个动作，要注意：1. 腹部和臀部收紧2. 把胸椎向上提，肩部稳定3. 头、背、臀在一条直线上4. 颈部向上，眼睛看向地面，均匀呼吸如果动作做对了，不出一会儿，肚子应该会感…

什么时候不适合运动?1.进餐后不宜运动。进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎，此外，饮酒后不可进行游泳等运动项目。2.在不适当的地点运动会带来伤害。由于运动的基本功能是通过呼吸从外…

1、 必要的热身活动要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少运动中受伤机率；因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地舒展开，逐渐的过渡到运动状态。要明白这一步是健身锻炼的良好开端。2、必要的伸展运动健身运动过后的肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助肌肉放和伸展，从而…

健身馆很好，但是不去健身馆也能健身如果你不喜欢和其他大汗淋漓的家伙共享健身空间，或者想省钱，你不用为自己没去健身馆而担心，因为你不离开自家客厅也可以很好地健身。你只需要哑铃或阻力带和运动鞋就够了。短时高效的有氧运动更佳如果你是个马拉松运动员或身体有毛病，你确实适合长时间缓慢稳定的有氧运动。但如果你不属于这两种情况，你应该把每次有氧运动控制在30分钟以内并且保…

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、…

第一个步骤，热身，热身时间大概为3-5分钟，动态拉伸为主，活动身体各个关节，提升关节灵活性，促进血液循环，这样可以找到运动的状态，从而降低受伤几率。第二个步骤，力量训练，力量训练的时候，一定要选择适合自己的重量，而不是盲目追求大负重。无论是减脂还是增肌，都需要安排力量训练。减脂为主的人力量训练时间为半小时左右即可，增肌人群时间为40-60分钟左右。力量训练的…

1、吃完饭就剧烈运动刚吃完饭，正是消化器官需要大量供血的时候，这个时候运动，骨骼肌会抢走很多血液，造成消化道缺血，造成消化不良。大家需要根据自身情况，首先知道自己一会要运动就不要吃的太饱。半个小时或一个小时后在运动，具体时间需要感受自己的消化情况哦~2、饿着肚子开始运动有人说，我掌握不好什么时候吃饭，吃多少，我不吃还不行吗？答案是不行，空腹锻炼会导致头晕眼花…

健身的人晚十点睡早六点起。不健身的人常常熬夜起不来 健身的人周末依旧如常坚持锻炼，不健身的人都果断选择睡个懒觉 健身人一有闲暇时间就想着锻炼，不健身的人则往往惦记着打游戏 健身的人总是吃着健康食材，不健身的人优先选择加工制品 健身的人体能好上楼健步如飞，不健身的人没爬几步就喘的不行 健身的人运动鞋是主要装备，不健身的人则更经常穿皮鞋 健身的人肺活量大，说明肌…

健身小白如何健身 一、要有明确的锻炼目标 首先我们要明确自己的健身目的。每个人的身体情况不同，针对自身的锻炼计划也不一样。有些人健身的目的是为了减肥，拥有更纤细的体态（女性居多）。 而有些人健身是为了增加肌肉，使自身肌肉线条更加饱满。但如果只是想单纯地锻炼身体出出汗，那么对计划的要求就没有那么严格了，可以按自己的喜好做一些简单的运动，例如跑步。 二、重视热身…

一、增强身体免疫力运动可以提高人体的免疫力，并且运动可以提高人体的心肺功能。因为运动会让我们身体产生很多热量，并且热量消耗会很大，加强新陈代谢，及时排出毒素。免疫力强的人自然患病的概率就会少，现在的环境下，有一个健康的身体无比重要。另外，运动还能提高细胞的活力，从而达到抗衰老、延缓寿命的目的。二、降低患病几率随着生活压力的增大，很多人出现了亚健康的问题，而健…

导读：波比跳一般指的是波比运动，是一种常见的健身运动，可以在短时间内燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。那么波比跳可以锻炼哪里的肌肉呢？ 波比跳可以锻炼哪里的肌肉 波比跳是锻炼全身的运动，做波比跳时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群，主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。波比运动不仅可以锻炼…

导读：跑步是一项可以锻炼身体的体育运动，又有很好的减肥作用。那么早上跑步后可以洗澡吗？早上跑完步多久可以洗澡？我们一起来看一下吧。 早上跑步后可以洗澡吗最好不要立刻洗澡。只能说早上跑步后不宜立即洗澡，而且这还得看跑步的程度，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡，没出什么汗基本问题不大。再有，早上跑步过一段时间后洗个澡对身体还是有好处的，一个是可以洗去一身的汗味，再…

导读：健身时需要吃蛋白质来增肌，为什么还要吃碳水化合物呢？我们一起来看一下。 健身增肌为什么要吃碳水化合物因为我们人体的肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动的时候都要靠它来提供能量。但你碳水化合物摄取很足的时候，肌糖原也很充足。那你摄入的蛋白质就可以完全用在肌肉生长上啦，这时候增肌效果是非常好的。 如果你碳水化合物没吃够，肌糖原不足，而身体还需…